Ky artikull është një vazhdim i drejtpërdrejtë i këshillave dhe mënyrave të paraqitura më parë për gjumë më mirë dhe për të fjetur më lehtë nga libri “Pse flemë” nga Dr. Matthew Walker. Në pjesën e parë përpunuam gjashtë këshillat e para dhe tani po kalojmë në pjesën e dytë.Këto këshilla do t’ju ndihmojnë nëse e keni probleme me gjumin, pagjumësi ose zgjoheni më shpesh gjatë natës. Nëse beni gjumë të mirë, këto këshilla do tju ndihmojnë për të mbajtur një higjienë të mirë të gjumit dhe do të jenë të dobishme per ju nëse filloni të ballafaqoheni me pagjumësinë.Më poshtë është grupi i dytë i këshillave, siç janë paraqitur në librin e Dr. Matthew Walker:
- Mundohuni të mos flini gjatë ditës, veçanërisht pas orës 15: Gjumi i ditës mund të ndihmojë në kompensimin e një nate pa gjumë, dhe dremitja gjatë ditës është zakonisht një aktivitet shumë i mirë, por kjo mund të çojë në ndërprerje serioze të orarit tonë të gjumit dhe vështirësi për të fjetur gjatë natës.
- Relaksohuni para gjumit. E di që kjo tingëllon pak e çuditshme, veçanërisht pasi gjumi është një formë relaksi. Por shumë shpesh ne kemi ditë që janë të mbushura me aktivitete që ndonjëherë vazhdojnë gjatë natës, kështu që aktivitetet si dëgjimi i muzikës ose leximi mund të na ndihmojnë të relaksohemi dhe të flemë më shpejt dhe më lehtë.
- Banjat e ngrohta dhe dushet e nxehta para gjumit, kanë aftësine të na lehtësojnë renien në gjumë pershkak që temperatura e nxehtë e ujit rezulton me uljen e temperatures trupore tek ne dhe si rezultat biem në gjume më lehtë.
- Sekreti i gjumit cilësor është – një dhomë gjumi e errët, e qetë dhe pa pajisje elektronike. Një dhomë në të cilën nuk ka asgjë që të na shpërqendrojë është një dhomë gjumi e shëndetshme. Televizionet, telefonat dhe madje edhe orët mund të shkaktojnë shpërqendrime të vogla dhe të mëdha. Edhe pse nuk është e lehtë këto ditë, vendosja e kufijve midis botës sonë të jashtme dhe dhomës së gjumit ajo me bindje shumë te madhe është shume e rëndësishme për gjumë të shëndetshëm.
- Ekspozohuni në diell në sasi adekuate. Çdo gjë në doza të mëdha mund të shkaktojë dëm. Por rreth 30 minuta në diell gjatë ditës, veçanërisht në mëngjes, është sasia ideale për të fjetur më lehtë dhe për të bërë gjumë më të mirë. Nndikimi i vitaminës D është gjithashtu shumë i dobishëm.
- Së fundi – mos të shtrirë në shtrat kur nuk mund të flini. Nëse e gjeni veten të paaftë të bini në gjumë për rreth 20 minuta ose më shumë, shtrirja në shtrat nuk do t’ju ndihmojë. Në këtë rast, çdo aktivitet relaksues jashtë shtratit mudë të ju ndihmojë më shumë. Ankthi i mos të qenurit në gjendje për të fjetur është një rreth vicioz që çon në pamundësinë për të fjetur akoma më shumë.
Goran Stevanovski MD, MA
