30-05-2023 | Здрави оброци
Состојки:
- 3 зрели банани
- 200г овесно брашно
- 2 јајца
- 2 лажици засладувач по избор
- 2 лажици јаболково пире
- 150г грчки јогурт
- 100мл млеко
- Ванила екстракт
- пециво
Постапка:
Чекор 1 – Во длабок сад истропчкајте ги бананите.
Чекор 2 – Во истиот сад додадете ги јајцата, јаболковото пире, грчкиот јогурт, млекото и ванила кстрактот. Убаво мешајте додека смесата не се соедини.
Чекор 3 – Додадете ги сувите состојки, брашното и пецивото. Промшајте со маталка додека не добиете хомогена смеса.
Чекор 4 – Смесата ставете ја во модла за леб. Печете 35-45мин. на температура од 180С.
26-05-2023 | Здрави оброци
Состојки:
- 100г свежи јагоди
- 1 протеински пудинг од ванила
- 100г гранола
- Чија семе
Постапка:
Чекор 1 – Во длабок сад наредете еден ред гранола.
Чекор 2 – Врз него ставете неколку лажици од пудингот,
Чекор 3 – Ставете неколку исецкани јадоги.
Чекор 4 – Повторете ги чекорите неколку пати.
Чекор 5 – Нагоре додадете малку чија семе.
23-05-2023 | Здрави оброци
Состојки:
- 3 пиперки
- 150г мелено мисиркино месо
- 2 лажици доматно пире
- 150мл доматен сос
- 50г кашкавал со намалена масленост
- 1 лажичка босилек
- 1 лажичка оригано
- 1 лажичка лук во прав
- 200г компир
- 1 лажичка путер
- 20мл млеко
Постапка:
Чекор 1 – На малку масло испржете го мисиркиното месо.
Чекор 2 – Откако ќе го испржите додадете ги зачините, заедно со доматното пире.
Чекор 3 – Пржете уште 1 минута, додека зачините не ги испуштат своите мириси.
Чекор 4 – Додајте го доматниот сос и оставете ја смесата да проврие додека не се згусне.
Чекор 5 – Трите пиперки на кои претходно сте им ја отстраниле рачката и семето наполнете ги со претходно подготвената смеса.
Чекор 6 – Печете во загреана рерна 40 минути на 200 степени. Неколку минути пред крајот додајте го кашкавалот да се растопи.
Чекор 7 – Послужете со пире од компир, кое ќе го подготвите од изгмечен варен комприс во кој сте додале путер млеко и зачини.
18-05-2023 | Здрави оброци
Состојки:
- 250г грчки јогурт
- 300г смрзнати јагоди
- 50г протеин од сурутка
Постапка:
Чекор 1 – Ставете го грчкиот јогурт заедно со протеинот од сурутка во блендер или процесор.
Чекор 2 – Блендирајте додека смесата не стане хомогена
Чекор 3 – Додадете го и овошјето (директно од замрзнувач) во блендерот и продолжете да блендирате додека повторно не добиете хомогена смеса.
Чекор 4 – Префрлете ја смесата во сад.
Чекор 5 – Ставете ја смесата во замрзнувач 1 час.
Чекор 6 – Послужете ги топките сладолед со свежо или смрзнато овошје.
15-05-2023 | Здрави оброци
Состојки:
- 2 јајца
- 2 парчиња леб
- 30г халуми сирење
- 20г кашкавал со намалена масленост
- ¼ домат
- 2 листови марула/неколку листови бебе спанаќ
- 30г чадено месо/пилешка салама
- 100г компир
- ½ авокадо
Постапка:
Чекор 1 – Во длабок сад убаво изматете ги јајцата и зачинете.
Чекор 2 – Лебот убаво потопете го во претходно изматените јајца и ставете го да се пржи на претходно загреано нелепливо тавче или додадете сосема мала количина на масло. Пропржете по 2-3 минути од страна.
Чекор 3 – Во меѓувреме, во друг сад истропчкајте го авокадото и зачинете.
Чекор 4 – Исечете го компрот, зачинете го избор, додадете малку масло и ставте го да се пече на 200С во претходно загреана рерна 20-25мин или во AirFryer 13-15 мин.
Чекор 5 – Халуми сирењето исечете го на тенки шницили и ставете го да се пржи 2-3 минути од страна.
Чекор 6 – Претходно испржените лепчиња премачкајте ги со намазот од авокадо.
Чекор 7 – Врз него додадете ги листовите марула, исечканиот домат, пилшкото месо и прженото халуми сирење.
