Здравата исхрана е од особено значење за младите луѓе, бидејќи може да им помогне да оддржат оптимална телесна тежина, да го подобрат нивото на енергија, но и влијаат и врз целокупното нивно здравје. Сепак, многу млади луѓе сметаат дека подготовката на оброците одзема многу време и затоа посегнуваат по брза храна. Ние ви нудиме неколку едноставни и лесни оброци кои се погодни за млади луѓе и за кои не е потребно многу време за подготовка.
“Smoothie” во чинија
Smoothie во чинија е одлична опција за брз и здрав доручек. Тие се лесни за правeње и можат да бидат прилагодени според вашиот вкус и нутритивни потреби. На пример, лесно може да направите смути во чинија, со замрзнати бобинки, банана, јогурт и мед. Ставете ги сите намирници во блендер и ќе добиете вкусен и хранлив доручек. За да ве засити повеќе, можете да додадете малку гранола, јаткасти плодови или семиња.
Врап со зеленчук
Враповите се одлична опција за брз и здрав ручек или вечера. Тие се лесни за подготовка и можат да бидат наполнети со различни видови зеленчук, како зелка, домат, краставица и пиперка. Исто така доколку сакате да го зголемите внесот на протеини, може да додадете пилешко или мисиркино месо. Со тоа овој оброк повеќе ќе ве засити. Како веганска или вегетеријанска опција, може да се додаде хумус или авокадо намаз.
Печен сладок компир
Печениот сладок компир е одлична опција за здрава вечера. Тие се подготвуваат лесно и можат да се наполнат со различни состојки, како црн грав, рендано сирење или авокадо. Уште повкусна опција е доколку врз нив се додаде малку доматен сос или павлака.
Паста салата
Паста салатата е одлична опција за брз и здрав ручек или вечера. Лесна е за правење и можи да биде прилагодена според вашите вкусови. Одлична опција е интегралната паста во комбинација со зеленчук како пиперка, домат, краставица или брокула. Во оваа салата исто така може да се додаде протеин како на пример пилешко, туна или грав.
Ова се само неколку примери за здрави и брзи оброци кои може самостојно да ги подготвите. Запомнете, здравата исхрана не мора да биде досадна, секогаш експериментирајте со нови рецепти и нови состојки со цел да најдете оброци во кои ќе уживате.
Д-р Иле Кузманоски
