Квалитетот на сонот е тесно поврзан со целокупното здравје и благосостојба, а двата клучни фактори кои можат да влијаат врз него се исхраната и физичката активност. Здравата исхрана, како и редовната физичка активност можат да имаат позитивно влијание врз сонот, а вклучувањето на одредени видови на храна и физичка активност во секојдневната рутина може да помогнат во подобрувањето на квалитетот на сонот.Здравата исхрана е исклучително важна за добриот сон. Балансираната исхрана која вклучува разновидно овошје, зеленчук, безмасни протеини и интегрални житарки можат да помогнат во подобрувањето на квалитетот на сонот. Од друга страна, важно е да се ограничи внесот на процесираната храна и храната која содржи висока количина на шеќери, бидејќи тие можат да имаат негативно влијание врз сонот.Прехранбени продукти кои покажале дека можат да го подобрат сонот се:
- Цреши: Тие се природен извор на мелатонин, хормон што го регулира сонот.
- Млеко и млечни производи: Тие содржат висока количина на калциум кој помага во подобрување на сонот.
- Риба: Рибите како лососот и туната се богати со омега-3 масни киселини кои се асоцирани со подобар сон.
- Јаткасти плодови и семиња: Тие се богати со магнезиум кој што помага при процесот на заспивање.
Редовната физичка активност е исто така есенцијална за добриот сон. Физичката активност помага во намалувањето на стресот и подобрувањето на целокупното здравје, кое може да има позитивно влијание врз сонот. Важно е да се избегнува интензивна физичка активност непосредно пред спиење, бидејќи може да предизвика потешкотии при процесот на заспивање. Некои специфични активности кои помагаат да имате подобар сон се:
- Јога: Јогата може да го намали стресот и да го подобри процесот на релаксација, што може да го помогне квалитетот на сонот.
- Аеробни вежби: Аеробни вежбите како возење велосипед, пливање и трчање може исто така да придонесат во квалитетот на сонот.
- Тренинг со тежини: Тренингот со тежини исто така може да биде од помош во подобрувањето на квалитетот на сонот.
Како заклучок може да кажеме дека, исхраната и физичката активност се два исклучителни фактори кои го афектираат квалитетот на сонот. Здравата исхрана, која содржи овошје, зеленчук, безмасни протеини и интегрални житарки, како и специфични прехранбени намирници кои го подобруваат сонот, е неопходна. Редовната физичка активност, особено јога, аеробните вежби и вежбањето со тежини исто така може да помогнат во процесот на подобрување на квалитетот на сонот, но она што е важно, е да се избегне интензивно вежбање пред спиење.
Д-р Иле Кузманоски
