Оваа статија е директен продолжеток на претходно презентираните совети и начини за подобар сон и полесно заспивање од книгата „Why We Sleep“ на Д-р Matthew Walker. Во првиот дел ги разработивме првите шест совети и сега се движиме кон вториот дел. Овие совети ќе ви помогнат доколку имате проблеми со заспивање, несоница, или се будите почесто во текот на ноќта. Доколку сте луѓе кои што спијат добро, овие совети и начини на одржување добра хигиена на сонот, ќе ви се од помош доколку започнете да се соочувате со неспиени ноќи.Следуваат втората група на совети, онака како што се презентирани во книгата на Д-р Matthew Walker:
- Потруди се да не преспиваш преку денот, особено после 15 часот. Дремките можат да помогнат со надополнување на непроспиена ноќ, и преспивање во текот на денот е вообичаено супер активност, но ова може да доведе до сериозно нарушување на нашиот распоред и тешкотии со заспивање во текот на ноќта.
- Релаксирај се пред спиење. Знам дека ова звучи малку чудно, особено затоа што спиењето е форма на релаксација. Но, многу често имаме денови што се исполнети со активности што некогаш продолжуваат во текот на ноќта, па затоа активности како слушање музика или читање можат да нѝ помогнат да се опуштиме и заспиеме побрзо и полесно.
- Топли бањи и топол туш пред спиење. Особено доколку знаете дека имате проблем со заспивање. Топлата температура ја намалува температурата на телото, што води до полесно заспивање.
- Тројството на квалитетен сон е – темна спална, тивка спална, и спална без електронски уреди. Соба во која што нема нешто што нѝ го одвлекува вниманието е здрава соба за спиење. Телевизори, телефони, и дури и часовници можат да предизвикаат помали и поголеми одвлекувања на вниманието. Иако не е лесно во денешно време, сепак, поставувањето на граници помеѓу нашиот свет надвор и во спалната се значајни за здрав сон.
- Имај правилно експонирање на сонце. Било што во голема доза може да предизвика некакво оштетување. Но, околу 30 минути на сонце во текот на денот, особено наутро се идеални за полесно заспивање и подобар сон. Дејството и влијанието на витаминот Д е исто така многу корисно.
- Финално – не лежете во кревет кога не можете да заспиете. Доколку се најдете во ситуација да не можете да заспиете околу 20 минути и повеќе, лежењето во кревет нема да помогне. Во тој случај било која релаксирачка активност надвор од кревет и од помош. Анксиозноста заради неможноста да се заспие е магичен круг што доведува до уште поголема неможност да се заспие.
Д-р Горан Стевановски
